Jak držet půst v souladu s ženským tělem

Ženský půst. Téma, které bude v blížícím se období vánočního přejídání velmi aktuální a pomůže vám znovu nabýt fyzickou i psychickou pohodu 😉 Je potřeba jej ale držet v souladu s proměnlivým ženským tělem. Jak na to, si ukážeme v tomto článku.

Půst může být pro tělo velmi prospěšný. Během půstu se tělo léčí, obnovuje se střevní mikrobiom, zvyšuje se citlivost těla na inzulin, buňky se zbavují toxinů. To vše podporuje hormonální zdraví ženy.

Půst mimo jiné:

• obnovuje hormonální rovnováhu
• pomáhá při neplodnosti
• pomáhá při vynechávání menstruace
• pomáhá při syndromu polycystických vaječníků
• snižuje symptomy perimenopauzy
• pomáhá s detoxikací těla po vysazení hormonální antikoncepce
• a samozřejmě také pomáhá zbavit se nějakého toho centimetříku či kila navíc 😉

Dr. Mindy Pelz ve své knize Fast Like a Girl (česky Půstem k ženskému zdraví) rozlišuje 6 typů půstu podle délky a účinku na tělo:

1. přerušovaný půst (12–16 hodin)
2. autofágický půst (17 hodin): tělo se zbavuje starých buněk
3. půst resetující střeva (24 hodin): dochází k obnově mikrobiomu
4. půst spalující tuk (36 hodin): vhodný při neschopnosti zhubnout
5. půst resetující dopamin (48 hodin): zlepšení nálady
6. půst resetující imunitu (72 hodin): zmírnění bolestí, prevence nemocí, zpomalení stárnutí

Pro mne osobně byl půst jedním z těch tzv. „life changer“: věcí, které totálně změnily můj život.

Vždycky jsem bývala velmi sportovní a štíhlá. Ale čtyři děti narozené během čtyř let, navíc 35 na krku, udělaly své, a tak jsem najednou začala na svém těle vnímat, že ač se hýbu víc než kdy předtím a jím mnohem méně, kila i centimetry přibývají.

A to, co mi tehdy v těch 35 pomohlo, byl právě začátek praktikování půstů a cyklického stravování.

Půst tedy může vaše fyzické zdraví a pohodu významně podpořit, je třeba ho ale dodržovat v souladu s vaším ženským tělem, neboli s proměnlivou hladinou ženských hormonů!

V určitých obdobích ženského cyklu je dodržování půstu pro vaše zdraví i optimální postavu naopak kontraproduktivní a můžete si jím naopak ublížit a své symptomy dále zhoršit.

👉 Co je tedy zásadní si pamatovat je, že progesteron nesnáší hladovění 😉

👉 A proto ideálním obdobím pro držení delších půstů je první část cyklu, zhruba 10 dní od počátku krvácení. Zde si můžete dovolit i ty výše jmenované delší půsty.

👉 Zhruba 3–4 dny před očekávanou ovulací je potřeba začít tělo víc vyživovat a tedy i délku půstu zkrátit.

👉 A v druhé části cyklu (od ovulace do menstruace) je potřeba k půstu přistupovat s velkou obezřetností a zařazovat jej pouze do té míry, aby nebyl pro tělo stresující a tedy nesnižoval tvorbu tolik potřebného progesteronu.

Prakticky to znamená, že pokud s půsty začínáte, v tomto období bych se jim úplně vyhnula. Já se přerušovaným půstům věnuji asi 8 let, takže v období před menstruací pouze omezuji jejich délku na 13–14 hodin.

Co se tedy týče mě osobně, každý měsíc zařazuji během menstruace jeden 24hodinový půst. V první části cyklu dodržuji každý den přerušované půsty v délce 15–17 hodin. Kolem ovulace zkrátím každodenní půst na 14–15 hodin a v období před menstruací pak na 13–14 hodin.

A dělá mi to nesmírně dobře! Mimo jiné jsem si zamilovala i ten prožitek, který pak mám z prvního jídla po tom 24hodinovém půstu. S jakou láskou a pečlivostí si ho chystám a s jakou chutí si ho vychutnám.

A přesně jak sdílela jedna z žen z kurzu Na vlnách ženy, co je taky na půstech skvělé, jak si díky nim začne tělo samo říkat, čím potřebuje vyživit a že má místo cukru najednou chuť na zeleninu 😀

A proč vám o tom všem píšu právě v tento čas? Neboť já osobně půsty hodně využívám právě v takovýchto obdobích, kdy nám strava trochu „ujede“ a my jíme třeba víc, v jinou dobu či jiné složení potravy, než jsme zvyklé a než je pro nás dobré. Díky půstu se pak vracím zpátky na cestu 😉

Takže například už pravidelně několik let po silvestrovském večírku, kdy jím i po šesté hodině večer, což běžně nikdy nedělám, 1. ledna nesnídám, jdu si zaběhat a dávám si až oběd 😀

A na závěr úplně nejdůležitější zpráva:

S půstem začněte experimentovat pouze ve chvíli, pokud netrpíte žádnou poruchou příjmu potravy, respektive pouze tehdy, pokud máte zdravý vztah k jídlu!

Stejně tak bych se jakýmkoli půstům vyhnula, pokud jste dlouhodobě vyčerpané. Tehdy se zaměřte naopak na to, jak se díky stravě co nejvíce zastabilizovat a podpořit😇